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Akademischer Stress und Techniken, um sich ihm zu stellen

Akademischer Stress und Techniken, um sich ihm zu stellen

Im täglichen Leben sind neue Studierende, die einen Bachelor-Abschluss erwerben, überwältigenden Situationen ausgesetztEs ist eine echte Herausforderung für sie, sich an solche Situationen anzupassen, in denen die Überlastung der Aktivität ihre eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten übersteigt, was zu einer Reaktion namens Stress führt, bei der der Körper versucht, seine Funktionen zu bewältigen und zu regulieren Mit anderen Worten, es gibt einen Bewältigungsprozess, der die Mechanismen beschreibt, mit denen sich der Organismus auseinandersetzt. Diese werden als Bewältigungsstrategien bezeichnet und reduzieren die Stress.

Was ist Stress?

Die erste Person, die über Stress sprach und diesen mit diesem Namen bezeichnete, war ein Medizinstudent namens Hans Selye, der die physiologischen Auswirkungen von Unfallstress entdeckte, während er mit Ratten über die Entdeckung eines offensichtlichen „Hormons“ und dessen Wirkung auf den Organismus experimentierte Als er verschiedene Studien durchführte, entdeckte er, dass das "Hormon" bei Ratten verschiedene Krankheiten und in schwereren Fällen den Tod von Tieren verursachte, da es ihnen Eingeweidefragmente gab. Nach mehreren Experimenten gab er die Existenz des Hormons auf, da er feststellte, dass die Laborbedingungen diesen Effekt bei den Ratten verursachten, als sie die exogene Substanz nicht mehr verabreichten und das Phänomen als Stress abschlossen. Er Definierter Stress ist die psychophysiologische Reaktion zwischen Geist und Körper, die in bestimmten Situationen zu Müdigkeit im Körpersystem und zu Fehlfunktionen führt sowie körperliche Schäden, und das auf hoher Ebene emotionale, kognitive und Verhaltensfelder beeinflussen können.

Neben dem Beitrag von Selye fügen zeitgenössischere Autoren, die sich mit Stress befasst haben, hinzu, dass zusätzlich zur physiologischen Beteiligung eine Wertdeterminante besteht, erklären die Forscher Lazaruz und Folkman, dass dies tatsächlich der Fall ist stress ist das ergebnis des zusammenspiels von person und situation, aber es ist die bewertende Komponente, die bestimmt, ob es Stress gibt oder nicht, sowie sein Niveau. Es sollte erwähnt werden, dass unter kognitiver Bewertung die Bedeutung oder der Wert verstanden wird, den die Person der Situation zuweist, und diese als Bedrohung oder Herausforderung (als primäre Bewertung bezeichnet) sowie die Ressourcen, über die die Person verfügt oder die sie verfügt, um zu handeln, kategorisiert. In Anbetracht der Stresssituation wird dies als sekundäre Beurteilung bezeichnet.

Es wurde eingangs erwähnt, dass der Prozess der Stressminimierung als Bewältigung (sekundäre Bewertung) bezeichnet wird. Die Autoren Lazarus & Folkmam definieren ihn als Änderung der Verhaltens- oder kognitiven Anstrengungen entsprechend der Situation, in der sie auftreten, um beide internen Anforderungen zu erfüllen als extern, die als überschüssig oder bedrohlich bewertet werden. Es wird gesagt, dass sich dieser Prozess ändert, da Sie sowohl defensive Strategien als auch Strategien verwenden können, mit denen wir das Problem lösen können.

Deshalb Wenn die Ressourcen, die besessen sind, die Situation überwinden, wird es keinen Stress als solchen geben, oder im umgekehrten Fall, wenn die Situation die persönlichen Ressourcen übersteigt, um mit der Stresssituation fertig zu werden und es wird eine Konnotation von Wichtigkeitsstress gegeben, zum Beispiel: Wenn ein Schüler vor die Schulnachfrage getaucht ist, nämlich Prüfungen, wenn der Schüler sie mit einem hohen Wichtigkeitsgrad zusätzlich zu einem höheren Schwierigkeitsgrad katalogisiert und ist der Ansicht, dass seine Fähigkeiten und Fertigkeiten als Student geringer sind, um mit der Situation fertig zu werden, Stress ist vorhanden.

Die dargestellte Situation bezieht sich auf den Stress von Akademikern, Schülern und Lehrern in Anbetracht der Beziehung zu einem schulischen Umfeld und seinen Anforderungen, der eher als akademischer Stress bezeichnet wird. Thema, zu dem verschiedene Studien an Universitätsstudenten durchgeführt wurden, die verschiedenen Aktivitäten der Universität unterworfen und stark nachgefragt sind, als ob es in wirklich stressigen Zeiten nicht ausreichen würde, die ihr Wohlbefinden und ihre Leistungen beeinträchtigen akademisch

In einigen Forschungen durchgeführt zu Studenten stellten fest, dass das Ausmaß des wahrgenommenen Stresses hoch ist und dass diese wenig Interesse an der Studie sowie Erschöpfung hervorrufen. In einer Untersuchung an Studenten der Fakultäten für Psychologie, Wirtschaftswissenschaften und Anthropologie an einer öffentlichen Universität stellten sie fest, dass die Studierenden angesichts von Anforderungen wie Überlastung der Hausaufgaben, Bewertung der Lehrkräfte und zu viel Material für das Studium einen hohen Stress aufweisen so wenig Zeit sowie nicht Klassenfragen zu verstehen. In ähnlicher Weise wurde festgestellt, dass Frauen anfälliger für Stress und akademischen Stress sind.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass sowohl Studierende als auch Menschen im Allgemeinen Strategien haben, um mit Stress umzugehen, dh die Ressourcen, um mit der oben erwähnten Stresssituation umzugehen, und in dieser Studie wurde festgestellt, dass die Studierenden der Bachelor-Grade mehr tun Verwendung bestimmter Strategie mehr als eine andere.

In diesem Wissen und mit dem Ziel, den Schülern Unterstützung zu bieten, werden im Folgenden einige Techniken für den Umgang mit den oben genannten Stresssituationen vorgestellt. Die erste ist Zeitmanagement, die zweite setzt Ziele und Prioritäten und schließlich eine positive Einstellung.

Techniken zum Umgang mit akademischem Stress

Zeitmanagement

Das schlechte Zeitmanagement kann das Gefühl hervorrufen, von den Anforderungen überfordert zu sein, was zu Müdigkeit oder Apathie führt sowie zu dem Gefühl, nicht produktiv zu sein.

Die Studierenden erstellen realistischere Arbeitspläne mit Ruheplänen, die in unvorhergesehenen Situationen als wilde Räume genutzt werden können, und priorisieren die Lernmaterialien entsprechend ihrer Relevanz für die Lieferzeit und ihrer Bedeutung.

Nutzen Sie die Freiräume zwischen Haus und Schule. Ebenso ist es wichtig, eine Pause von 5-10 Minuten einzulegen, da Ruhezeiten erforderlich sind.

Sie können zunächst für eine Woche registrieren, was Sie täglich tun und wie viel Zeit Sie damit verbringen lernen und Hausaufgaben machen. Sie müssen berücksichtigen, dass es als Schüler neben der Schule auch einen Bedarf an familiären und anderen sozialen Bereichen gibt, auf die Sie Verantwortung delegieren und um Hilfe bitten müssen. Um das Zeitmanagement zu ergänzen und eine Überlastung der Aufgaben zu vermeiden, müssen Ziele und Prioritäten festgelegt werden.

Ziele und Prioritäten setzen

Obwohl Sie ein Zeitmanagement implementieren, um zu vermeiden, dass Sie sich in Bezug auf die Menge an Aufgaben, die sehr nützlich sein werden, überfordert fühlen, sollten Sie realistisch sein und Ihre Möglichkeiten sowie Ihre Einschränkungen kennen, das heißt, Sie müssen den Zeitplan berücksichtigen Da der Tag nur 24 Stunden hat, ist dies in Schlafstunden, Schulstunden, Erholungsstunden und weniger Platz für schulische Aktivitäten unterteilt. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und zu erkennen, dass einige Dinge derzeit nicht möglich sind. Die Priorisierung ist eine Fähigkeit, die Sie in Verbindung mit der Zeitverwaltung anwenden müssen. Als nächstes werden wir Ihnen einige Empfehlungen geben.

Erstens Machen Sie eine Liste aller Aufgaben, Aktivitäten und Verpflichtungen, die Sie an einem Tag erledigen müssen. Schreiben Sie dann auf, wie wichtig es ist, diese Aufgabe zu erledigen, und welche Folgen es hat, wenn Sie sie nicht erledigen. Nach Durchführung dieser Aktivität bestellen Sie nach folgenden Kriterien:

Aufgabe A: Aufgaben, die an diesem Tag unbedingt zu erfüllen sind.
Aufgabe B: Dies sind wichtige Aufgaben, die jedoch an diesem Tag nicht erledigt werden müssen. (Sie können Aufgaben A werden).
Aufgaben C: Aufgaben, die eines Tages erledigt werden müssen, aber zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich dringend sind.

Sie müssen sowohl die unvorhergesehenen als auch die Unterbrechungen berücksichtigen. Manchmal ist es erforderlich, die Aufgaben B und C zu opfern, um die Aufgaben A zu erledigen. Ein weiterer Punkt, den Sie berücksichtigen sollten, ist, dass Sie die geschätzte Zeit berücksichtigen müssen, die Sie für die Ausführung der Aufgaben und für das Verlassen von A benötigen Raum zwischen Aufgaben, der wilde Raum. Und schließlich lernen Sie im Allgemeinen, sich selbst zu organisieren, Agenden zu verwenden und Ihre Aktivitäten und Projekte zu planen. Diese sind sehr hilfreich, wenn Sie die obigen Anweisungen befolgen, Zeitmanagement und Ziele festlegen (Priorisierung). Dies sind Verhaltensaspekte, die bei der Organisation und effektiven Bewältigung von Aufgabenüberlastungen sehr hilfreich sein können.

Positive Einstellung

Eine positive Einstellung kann der Schlüssel zur Ausführung der oben genannten Techniken und zum allgemeinen Umgang mit Stress sein. Es ist bekannt, dass unsere mentale Veranlagung und unsere Absichten uns in die Richtung führen, in die wir gehen wollen. Mit anderen Worten, wenn wir eine positive Einstellung haben, die uns aus stressigen Situationen herausholt, gibt uns Humor eine Kontrollsituation und befreit uns von negativen und unangenehmen Gefühlen.

Der Psychologe Williams James brachte Folgendes vor:Wir lachen nicht, weil wir glücklich sind, sondern weil wir glücklich sind, lachen wir”. Verwenden Sie Humor angesichts widriger Situationen, um mit anderen umzugehen und sie zu ermutigen Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass wir vor den humorvollen Versuchen anderer nicht beleidigt werden sollten, da dies normalerweise als beleidigend angesehen wird. Wenn Sie sich für eine ernsthafte Person halten, ist es wichtig, dass Sie das Etikett ändern und diese lustige Person in Ihnen finden. Dies ist hilfreich, um sich mit Menschen zu umgeben, die diesen Sinn haben.

Wir hoffen, dass diese Techniken des Zeitmanagements, der Prioritätensetzung und des Sinns für Humor ein Werkzeug sein können, um mit den häufigsten Stresssituationen bei Schülern umzugehen, und dass Stress somit kein Hindernis für gute akademische Leistungen darstellt.

Autoren: Euán Ucán Karina Aké, Konzeption von Carrillo Guadalupe, Dzul Cocom Citlalli, Knapp Narváez Lucia und Torres Lara María José.

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