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6 Selbsthilfestrategien gegen Depressionen

6 Selbsthilfestrategien gegen Depressionen

Es gibt bestimmte Selbsthilfestrategien, die der Bekämpfung von Depressionen dienen. Diese Strategien sind besonders nützlich, wenn sie in der Psychotherapie eingesetzt werden.

Inhalt

  • 1 Überwachen Sie, was Sie sich selbst sagen
  • 2 Schreiben Sie ein Dankbarkeitstagebuch
  • 3 natürliche Heilmittel
  • 4 Sonnenlicht
  • 5 Sport treiben
  • 6 Sonstiges

Beobachten Sie, was Sie sich selbst sagen

Menschen mit Depressionen haben viele negative Gedanken. Sie kritisieren sich selbst und andere, haben ein geringes Selbstwertgefühl, erwarten das Schlimmste, verallgemeinern und haben keine Hoffnung auf eine bessere Zukunft. Diese Gedanken der Selbstniederlage führen zu Verhaltensweisen, die nicht anpassungsfähig sind (nicht auf einen Job zutreffen, keine Prüfung ablegen, weil Sie davon überzeugt sind, dass es ausgesetzt wird ...).

Wenn wir eine negative Emotion erleben, geht ihr ein negativer Gedanke voraus. Deshalb, wenn Sie sich ängstlich fühlen, depressiv, hoffnungslos, schuldig usw., prüfe diese Gedanken. Sie können sich darin üben, diese Gedanken zu erkennen, sie zu hinterfragen und durch etwas Neutraleres oder Positiveres zu ersetzen.

Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch

Dies ist ein Notizbuch oder eine Agenda, in die Sie mindestens 5 tägliche Dinge schreiben, für die Sie dankbar sein können, auch wenn es so einfach ist, ein Haus zu haben, einen Partner zu haben oder frühstücken zu können. Das Ziel der Zeitung ist es, Ihre Sicht auf Genuss und die guten Dinge im Leben neu zu definieren und nicht nur auf Schmerz und Negativ.

Natürliche Heilmittel

Zuallererst sollten Sie einen Ernährungsexperten konsultieren, mit Ihrem Arzt oder in Fachgeschäften.

  • 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): Es ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper erzeugt wird. Der Körper nutzt die Aminosäure Tryptophan 5-HTP zu machen, die in die umgewandelt wird Serotonin-Neurotransmitter. Im Gegensatz zu Serotonin passiert 5-HTP die Hirnschranke und gelangt vom Blutkreislauf zum Gehirn. Es ist auch ein Vorläufer des "Schlafhormons" oder Serotonins, das eine Rolle bei Humor, Appetit und Schlaf spielt. 5-HTP wird in vielen Ländern als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen, Essstörungen und Fibromyalgie verkauft. Nehmen Sie 5HTP nicht ein, wenn Sie bereits ein Antidepressivum einnehmen. Sowohl eine Erhöhung des Serotoninspiegels als auch ein zu hoher Spiegel können zu einem gefährlichen Zustand führen, der als Serotoninsyndrom bekannt ist.
  • SAMe (S-Adenosylmethionin): Es ist eine weitere Substanz, die auf natürliche Weise im Körper und in hohen Konzentrationen im Gehirn erzeugt wird. Es kann auch die Hirnschranke überschreiten und den Stoffwechsel von Neurotransmittereinschließlich Serotonin, Dopamin und Hormone Obwohl wissenschaftlich erwiesen ist, dass SAMe bei der Linderung von Depressionen wirksam ist, ist nicht bekannt, warum. Wie auch immer der Mechanismus aussieht, diese Substanz lindert Depressionen schneller als mit anderen Medikamenten und alternativen Therapien.

Solarlicht

Wenn Ihre Depression normalerweise im Herbst oder Winter auftritt, kann es sich um eine saisonale Störung handeln, die auf den Mangel an Sonnenlicht zurückzuführen ist. Obwohl es in Spanien in den USA nicht gut bekannt ist, verwenden sie eine sogenannte "Light Box" oder Solarbox, die das Sonnenlicht nachahmt, die Stimmung verbessert und andere Symptome des saisonalen Syndroms hervorruft.

Denken Sie daran, dass die Einnahme von umsichtigem und sicherem Sonnenlicht die Stimmung zusätzlich zu unserem Aussehen und der Produktion von Vitamin D verbessert.

Sport treiben

Sport hat nach verschiedenen Studien die gleiche oder eine größere Wirkung als Psychotherapie und Medikamente. Wenn Sie trainieren, setzen Sie Endorphin frei (wodurch Sie sich gut fühlen), Sie sehen besser aus, Sie fühlen sich besser und Sie können auch Kontakte knüpfen.

Andere

Obwohl sie offensichtlich erscheinen, sollten Sie diese Vorschriften nicht vergessen, die Ärzte und Psychologen normalerweise geben:

  • Schlaf genug
  • Ausgehen und Kontakte knüpfen: Soziale Unterstützung ist eines der besten Mittel gegen Depressionen.
  • Entspannungstechniken üben.
  • Vermeiden Sie Selbstmedikation und Drogen.
  • Ernähre dich gesund.

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